Episodes

El día de hoy quiero platicarte sobre el ruido mental de comida (en inglés conocido como food noise). Vamos a darnos un clavado a conocer cómo se puede reducir el ruido entendiendo la raíz de porqué estás pensando en comida todo el tiempo, además de identificar cuando es algo que puede estar teniendo un efecto negativo en tu día a día. Si te gusta mi contenido puedes suscribirte a mi newsletter para recibirlo en tu correo electrónico: https://substack.com/@paulinamiller Para ver más puedes vi...

Este es un episodio muy especial. Después de haber vivido uno de los duelos más dificiles, mientras iba atravesando el dolor iba descubriendo el poder de abrir mi corazón para sentirlo todo sin filtro. Cuando vivi La Espera de tres años, antes de tener a mis hijas, aprendí a dejar de callar cuando la carga del silencio se volvía demasiado, y aunque hay cosas que se guardan en el corazón, hay otras que necesitan liberarse para transformarse... Hoy te quiero compartir lo que escribí el día que fue...

El caos no desaparece cuando la mente calla sino cuando presta atención a los colores del ahora. En este episodio te platico porqué la idea de "poner la mente en blanco" está muy lejos del regalo que en realidad es la meditación. Terminaremos con un ejercicio de respiración de tres minutos. Si te gusta mi contenido puedes suscribirte a mi newsletter para recibirlo en tu correo electrónico: https://substack.com/@paulinamiller Mi libro Paréntesis es una herramienta que puede apoyarte a vivir un...

Si te gusta mi contenido, puedes suscribirte a mi newsletter para recibir artículos con escritos semanales a tu correo electrónico. Algunos los estaré grabando para tenerlos disponible por aquí. Newsletter: https://substack.com/@paulinamiller Página web: https://paulinamiller.mx

Llega el día en el que te sientes lista para ser mamá pero jamás te imaginas que la espera se convierta en un camino de tres años. En este episodio te platico sobre el libro que publiqué de este viaje en la búsqueda de convertirme en mamá. Un diario de resiliencia emocional que busca acompañar a otras mujeres viviendo este proceso. Puedes conseguir el libro: La Espera en el siguiente link de Amazon: https://www.amazon.com.mx/Espera-diario-resiliencia-b%C3%BAsqueda-mam%C3%A1-ebook/dp/B0FW4JQ8S2...

Te has escuchado decir: "Tengo que comer o eliminar esto para ___". En este episodio te explico cómo esta corta oración pudiera estar afectando tu proceso de hacer cambios y te guío a rediseñar la manera de hacerlo con sentido.

Este episodio es para ti si estás viviendo un postparto y te sientes perdida, confundida y necesitas un abrazo de compañía para recordar que no estás sola en este proceso.

Te comparto una herramienta para iniciar el año o continuar trabajando en lo que va de él, porque no tiene que ser Enero para poner este valioso ejercicio en practica. Recuerda que siempre tienes oportunidad de rediseñar caminos, estés al inicio, a la mitad o lo que piensas que es el final de un objetivo: Los planes pueden cambiar.

El día de hoy vamos a prestar atención a las palabras que utilizas al hablar de tu cuerpo y nutrición. Aquí te comparto algunos ejemplos de cómo puedes transformar un enunciado por uno con mayor sentido. Pon en práctica este ejercicio para cambiar la manera en la que te relacionas con tu salud.

En este episodio te platico cómo existen diferentes pilares que construyen tu nutrición y de qué forma puedes ir soltando la presión de perfeccionismo sobre tu alimentación. ¿Eres lo que comes? Si has vivido a dieta porque crees que -SI- aquí encontrarás una reflexión que te haga volver a cuestionarte.

De los temas más complejos en la maternidad y uno que en lo personal me hacía sentir muy nerviosa. Si vas a ser mamá o estás viviendo esta etapa y necesitas escuchar palabras que te encaminen a sentir calma, en este episodio te comparto mi historia pero sobre todo, te invito a escribir la tuya con armonía.

¿Cuántas veces te has sentido presionada por caber en una talla de ropa en específico? ¿De dónde ha nacido esa presión? ¿Te has dado cuenta que no buscas caber en el pantalón de cuando tenías 10 años, pero, porque si por el que te quedaba hace dos? Vamos a platicar más sobre esto y transformar la definición de belleza.

¿Has escuchado la famosa frase "Conviértete en tu mejor versión"? Hoy en día viene cargada con mucha presión, vamos a darle un cambio a la perspectiva sobre lo que esto puede en realidad significarse para ti.

Haces unos meses me convertí en mamá y ha sido una etapa que me ha transformado. Voy a comenzar a platicarte un poco de esta parte porque al final cae en la misma esencia de lo que comparto en este espacio, que encuentres el camino de nutrición que va contigo, o en este caso, tu maternidad (si eres mamá o tienes planeado serlo). Los episodios que traten de esto los marcaré entre paréntesis: (maternidad).

Hace unos días una persona me compartió lo siguiente: “Me siento algo frustrada por que no puedo encontrar un espacio y tiempo para mi”, si te pasa lo mismo, este episodio te puede dar un poco de claridad…

Un episodio para reflexionar sobre la forma en la que ves tus elecciones de salud y desde qué lugar las estás tomando. Te invito también a cuestionarte y reconocer si las respuestas se basan en lo que va contigo o en tendencias externas a ti.

¿Sabes qué significa un alimento limpio? Has escuchado a personas decir: “La clave para ser saludable está en comer alimentos limpios!" Espero con este episodio aclarar tus dudas sobre este concepto y si es algo que deberías implementar en tu alimentación…

El tema de amor propio está sonando mucho y en este episodio vamos aterrizando algunos puntos, el más importante ¿Crees que representa esta idea de amarnos todo el tiempo? Vamos a reflexionarlo...

Te guío un corto ejercicio que puede ayudarte a cultivar compasión y ser más amable contigo cuando te notes siendo muy exigente a la hora de comer o elegir ciertos alimentos. También te invita a reflexionar en tu voz interna y la importancia de honrar a tu hambre para respetar a tu cuerpo.

Te platico sobre lo qué significa la práctica de Mindful Eating y de qué manera puede favorecer tu alimentación y la relación que tienes con la comida.

Te comparto un escrito que realicé para mi clase de sociología en Maestría y que me llevó a hacer luego una reflexión sobre la atención que se brinda a los pacientes en consulta en el área de la salud. Los primeros minutos están enfocados en la escuela, si eres docente puede interesarte saber esta información. Recordemos que la educación se da en todos los ámbitos y saber esto nos permite enriquecer más el proceso de enseñanza-aprendizaje sea el entorno que sea.

Te platico sobre la práctica de Mindfulness, qué significa y cómo puede llegar a beneficiar tu salud y bienestar. *Para conocer más te recomiendo las lecturas del Doctor Jon Kabat-Zinn

Te platico de la evidencia científica que existe sobre el efecto que tiene la restricción rigurosa de alimentos en niños. También te comparto algunas recomendaciones que puedes implementar para enseñarle a tus hijos a tener una relación sana con la comida.

Te comparto una corta reflexión para esos días en los que necesites recordarte quién eres tú y poder regresar a tu calma.