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Eine gute Frage – Was kannst du gegen den Couch Magnet am Abend machen? Heute haben wir eine Antwort für dich in dieser Podcast-Episode. Heute steckt drin: Welche Atemübung sich dafür anbietet Welche Prozesse dahinterstecken und wie du sie austrickst Was unser neuer Audiokurs „Die Kunst des richtigen Atmens“ für dich bereit hält. >> Link zum Anti-Stress-Call: https://anti-stress-team.de/terminanfrage/ >> Hier geht’s zu dem neuen Audiokurs: https://anti-stress-team.de/audiokurs-atem/ >> Hier...

Ich rede heute im Anti-Stress-Podcast mit Nico Lorenz über die Aussage: Der Atem – er kann heilen. Und er kann töten Er ist Atemexperte und nimmt uns mit auf die Besonderheiten des Atems und wie wir ihn für uns nutzen können. Du hörst von: Erkenntnisse aus der evidenzbasierten Forschung Auswirkungen des Atems auf den Körper Wie du atmen solltest, wenn du arg gestresst bist Wie wenig schon ausreicht um eine Veränderung zu bewirken Was das Geheimnis eines guten Atemtrainings ist Ein gesunde...

Wechselatmung. Was ist das genau und was kann das bewirken⁠? Heute steckt drin: Gleichgewicht finden in der Atmung ⁠ Wechselatmung ausprobiert Tipps zu den Atemübungen⁠ Video von Mady Morisson: https://www.youtube.com/watch?v=6Ct6N1vEWhQ >> Hier geht’s zu unserem zeitlich begrenzten Angebot: https://anti-stress-team.de/resilienztraining/ Der Beitrag #219 Stress abbauen mit dieser Atemübung erschien zuerst auf Anti-Stress-Team.

Atemübungen: Haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit, Leistungssteigerung und Stressregulation. Warum das so ist – erfährst du heute noch etwas konkreter. Heute steckt drin: Bauchatmung besser als Brustatmung Nasenatmung besser als Mundatmung Atemphasen mal bewusst wahrnehmen Atemübung: Kohärente Atmung Die empfohlenen Apps: 7 Mind-App Headspace https://breathball.com/de/home-de https://achim.io/breathe.html#nav >> Hier geht’s zu unserem zeitlich begrenzten Angebot: https://anti...

Atemübungen: Wer richtig atmet ist stressfreier, selbstbewusster und kann sich besser konzentrieren Heute steckt drin: Der Atem hat viele Auswirkungen (ob positiv oder negativ können wir sogar beeinflussen) Der Atem ist das Tor zu unserem Nervensystem. Atemtraining / Atemübungen sind einfach umzusetzen. Heute hast du die Box-Atmung kennengelernt. >> Hier geht’s zu unserem zeitlich begrenzten Angebot: Resilienztraining Der Beitrag #217 Atemübungen – Wie sie funktionieren und warum sie den St...

Ich werde oft von meinen Kunden gefragt, was so ein erster einfacher Tipp für das Stressmanagement ist.Und dann, dann ist die Antwort den meisten oft doch zu einfach. Was ich damit meine und welche Rolle der Atem dabei spielt… Heute steckt drin: Du hast ein paar Details zum Prozess des Atmens bekommen Gelernt, dass atmen nicht binär ist. Nichts, was einfach nur da ist. Sondern ein Thema, dem du dich widmen solltest. Eine erste Anleitung bekommen, wie du richtig atmest >> Hier geht’s zu unse...

Weniger Stress durch die richtige Relation – oder eine andere Perspektive! Heute will ich dir nur einen kurzen Gedankenanstoß geben: Es hat mit Relation zu tun. Zuerst aber, wie im Podcast versprochen, die Links, wenn du uns supporten willst: https://steadyhq.com/de/anti-stress-team/about und https://www.paypal.com/paypalme/antistressteam Drei Tipps Mach den Blick mal weit! Beschäftige dich mit der Entstehung der Erde, dem Universum und vielleicht auch mal der Quantenphysik. Lass deiner Neugi...

Was bringt mehr Resilienz im Joballtag? Heute geht es darum, wie dir ein resilienteres Mindset dabei behilflich ist, den Joballtag besser und stressfreier zu meistern. Zuerst aber, wie im Podcast versprochen, der Link wenn du uns ein „Dankeschön“ schicken willst: https://steadyhq.com/de/anti-stress-team/about Drei Ansätze Hilft dabei, dich auf deine Stärken zu fokussieren. Hilft, das richtige Maß an Kontrolle zu finden. Hilft bei der Unterscheidung „aufgeben“ versus „annehmen“ >> Hier geht...

Was hilft, um eine Tagesstruktur zu finden? Heute geht es darum, wie du eine gute Tagesstruktur hinkriegst. Auch wenn du im Homeoffice arbeitest (oder als Einzelkämpfer-Unternehmen/Freelancer) Drei Säulen für eine gute Struktur Plane dich fachlich und sachlich (mehr hier: https://anti-stress-team.de/blog/organisation/10-organisationshelfer-fuer-weniger-stress/) Plane dich emotional und köperlich Plane „die Anderen“ ein >> Hier geht’s zu unserem kostenlosen Anti-Stress-Startpaket: https://a...

Was ist die Zoom-Fatigue und was kannst du dagegen tun? Teil 5 unserer Mini-Serie: Die Herausforderungen der veränderten (virtuellen) Arbeitsweise im Homeoffice bzw. am Schreibtisch – und wie du sie für dich ein klein wenig stressiger gestalten kannst. Stanford-Forscher warnen: Videoanrufe ermüden unglaublich Die psychologischen Folgen der Videokonferenzen sind weitreichend. Ich hab eine super spannende Studie von Kommunikationsprofessor Professor Jeremy Bailenson gefunden. Er ist vom Stanfor...

Nutze Tend & Befriend – im virtuellen Dschungel Teil 4 unserer Mini-Serie: Die Herausforderungen der veränderten (virtuellen) Arbeitsweise im Homeoffice bzw. am Schreibtisch – und wie du sie für dich ein klein wenig stressiger gestalten kannst. Stresstheorie: Tend & Befriend „Tend“ können wir übersetzen mit „Kümmern“ oder „Sorgen“. Was heißt das? Ein Lebewesen kümmert sich um sich selbst und den Nachwuchs. „Befriend“ können wir als „Anfreunden“ oder „Anschließen“ übersetzen und bedeutet nich...

Pausen sind unverhandelbar! Teil 3 unserer Mini-Serie: Die Herausforderungen der veränderten (virtuellen) Arbeitsweise im Homeoffice bzw. am Schreibtisch – und wie du sie für dich ein klein wenig stressiger gestalten kannst. Denk an einen Formel-Eins Wagen: der braucht den Boxenstopp Das sind die Symptome, die deinen nächsten Boxenstopp erahnen lassen: du bist reizbar und genervt deine Konzentration lässt nach („Was hab ich gerade machen wollen?“) deine Motivation schwindet. Alles wird zäh...

Ein verspannter Rücken plagt viele Teil 2 unserer Mini-Serie: Die Herausforderungen der veränderten (virtuellen) Arbeitsweise im Homeoffice bzw. am Schreibtisch – und wie du sie für dich ein klein wenig stressiger gestalten kannst. Verspannungen und Schmerzen bei „Schreibtischtätern“ Kommt von: zu wenig Bewegung und damit zu wenig Durchblutung der Muskulatur Faktor Stress (Stresshormone) verhärtet die Muskeln noch mehr Das hilft gegen Rückenbeschwerden: Bewegung: du hörst im Podcast einig...

Stressfreie Zeit für deine Augen – gegen das Office-Eye-Syndrom Heute starten wir mit einer Mini-Serie: Es geht um die Arbeit am Bildschirm- und wie du sie für dich ein klein wenig stressiger gestalten kannst. Unsere Augen und das Office-Eye-Syndrom Es ist vor allem das stundenlange permanente und konzentrierte Starren auf einen kurzen Sehabstand, das die Muskulatur des Auges anstrengt und für die unangenehmen Symptome sorgt. Auch bekannt als Office-Eye-Syndrom. 3 Tipps aus dem Augentraining...

Wir nehmen dich mit hinter die Kulissen Heute berichtet Lea darüber, was wir so alles beim Anti-Stress-Podcast machen. >>> Hier geht’s zu Steady für den virtuellen Kaffee: https://steadyhq.com/de/anti-stress-team/about >>> Hier geht’s zu unseren kostenlosen Angeboten: https://anti-stress-team.de/kostenlos/ Der Beitrag #207: Behind the Scenes beim Anti-Stress-Podcast erschien zuerst auf Anti-Stress-Team.

Ein einziges Wort kann dein Stresslevel verändern Glaubst du nicht? Ist aber so! 🙂 Falls du auch zu der Fraktion gehörst (ich gehöre im Übrigen auch dazu) die viel zu oft das Wort „MUSS“ verwendet, dann hör dir unbedingt diese Episode an. Es geht darum, was „muss“ mit uns macht und wie wir anders mit dem „müssen“ umgehen können. Hör rein in den Podcast für mehr Tipps! >>> Hier geht’s zu unseren kostenlosen Angeboten: https://anti-stress-team.de/kostenlos/ Der Beitrag #206: Du willst weniger ...

Heute: eine einfache Atemtechnik gegen Stress. Wobei ich beim Thema Atem ja gerne erst mal belächelt werde: Soll das ernsthaft helfen? Echt jetzt?! Der Atem. Den haben wir doch alle, warum nutzen wir den denn dann nicht auch? Gute Frage! Du kennst sich die Situationen, in deinen du in dem Bruchteil einer Sekunde ausrasten könntest? – wie ein HB Männchen gehst du in die Luft! Oft reicht es schon, dass jemand wieder die Kaffeetasse auf der Spüle hat stehen lassen oder dir jemand das letzte „Bou...

Clubhouse – setzt dich das unter Stress? oder kennst du es noch gar nicht?! Was das alles mit Fear of Missing Out zu tun hat, und was du dagegen tun kannst – das erfährst du in dieser Episode. Hier geht’s zu: dem erwähnten, kostenfreien und total unverbindlichen Anti-Stress-Call: https://anti-stress-team.de/terminanfrage/ dem Coaching-To-Go: https://anti-stress-team.de/anti-stress-coaching/#pakete Der Beitrag #204: Clubhouse und Fear of Missing Out erschien zuerst auf Anti-Stress-Team.

Ich werde von unseren Kunden immer mal wieder gefragt, welche Apps ich so nutze, um meinen Tag zu organisieren. Here we go: Du erfährst: Wann und wie ich die Apps nutze Was sie mir bringen Headspace GM5 Rücken Eat smarter YAZIO Evernote Good Notes 5 blinkist Zwift 7 Minuten Skimble Garmin Hier geht’s zu: dem erwähnten, kostenfreien und total unverbindlichen Anti-Stress-Call: https://anti-stress-team.de/terminanfrage/ dem Coaching-To-Go: https://anti-stress-team.de/anti-stress-coaching/#pake...

Tja, wir schreiben Februar 2021 – viele der Podcastzuhörer*innen kennen das Thema „Daheimsein“. Alles läuft daheim ab: Schule, Leben, Arbeit. Eine Frage aus der Zuhörerschaft war: “Wie krieg ich schnelles Essen hin, das aber noch einigermaßen gesund ist und mich nicht in meinem vollen Homeoffice-Alltag stresst?“ Darum geht es in dieser Episode Du erfährst: Was du als erstes Loslassen solltest (Sneak: Es hat mit Perfektionismus zu tun!) Wie eine Routine aussehen könnte Konkrete Tipps für Reze...

Gewohnheiten festigen… Jaah. Das ist so eine Sache. Neue gute, festigen. Alte doofe loswerden. Aber wie? Darum geht es in dieser Episode! Du erfährst: Was sind Gewohnheiten überhaupt? Wie das MIT die Entstehung von Gewohnheiten erforscht hat Was dir diese „Routinen fürs Gehirn“ bringen Ab wann neue Gewohnheiten „sticky“ sind 3 konkrete Tipps, wie du neue Gewohnheiten festigen kannst Der Beitrag #201: Endlich neue Gewohnheiten festigen – 3 Tipps! erschien zuerst auf Anti-Stress-Team.

Grübeln stoppen: Sicher kennst du auch diese Phasen, in denen du die gleichen Gedanken immer und immer wieder wälzt, ohne zu einem Ergebnis zu kommen. Das Gedankenkarussell dreht sich, ohne dass du es stoppen kannst. Nicht selten schaukeln sich diese Gedanken immer weiter nach oben, verursachen Stress und negative Gefühle wie Angst oder Ärger. Die Auslöser sind vielfältig: Ob große Lebensereignisse wie Scheidungen, schwere Krankheiten oder Arbeitslosigkeit – oder aber auch vermeintliche Kleinigk...

Vielleicht kennst du das ja auch: Du hast dir fest vorgenommen, heute Sport zu treiben. Egal, ob das eine Laufrunde oder ein Besuch im Fitnessstudio ist, ob du für einen Triathlon trainierst oder nur ein paar Dehnübungen planst. Irgendwie … scheint immer etwas dazwischen zu kommen. Hör zu, welche Frage der Fragen dir helfen kann typische Ausreden zu enttarnen, woher das kommt und wie du dich statt dessen motivierst! Viel Spaß dabei. Der Beitrag #199: Ausreden – wie du sie enttarnst und dich ...

So sehen akute Stresssituationen aus. Du stehst vor der Haustür – und stellst fest: Oh-Schreck, der Schlüssel ist weg! Du bist schon in Zeitnot und der Stau wird immer länger. Was diese Situationen mit guten Entscheidungen zu tun haben – und wie du bessere Entscheidungen treffen kannst, das hörst du hier in Episode 198. Ich hab drei Tipps für dich herausgesucht, wie du bessere Entscheidungen triffst, aufgrund deiner Bewertung der Situation du den Autopilot stoppst, um einen klaren Kopf zu bek...