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Entre le travail, la famille, les repas et les imprévus, tu te demandes parfois où faire entrer tes entraînements? Et même quand tu réussis à courir, tu te retrouves à improviser ton alimentation ou à faire ta séance dans l’urgence? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te partage des stratégies concrètes pour organiser tes semaines avec des attentes réalistes, alléger les décisions du quotidien et mieux soutenir tes entraînements. Pour t’inscrire à la formation gratuite Les 4 étapes pour ...

Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins de ton corps et ton entraînement ? Quand le volume ou l’intensité d’entraînement augmente, nos besoins nutritionnels augmentent eux aussi. Pourtant, notre alimentation ne suit pas toujours. Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, ne pas manger suffisamment ne se manifeste pas nécessairement par une faim constante. ...

Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les belles émotions vécues pendant ma saison, je dois l’avouer : le début de mon off season est venu avec un petit creux. Mais tranquillement, une question s’est imposée : qu’est-ce que j’ai envie de construire pendant ce temps-là? Parce que le off season n’est pas seulement fait pour récupérer et mettre la course un peu de c...

On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée? Dans cet épisode, je te parle de nutrition post-évènement et surtout d’une erreur fréquente : penser que la récupération se résume à prendre une collation dans les 30 minutes après la course. Je t’explique quoi manger immédiatement après ton évènement, pourquoi il est important...

La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est pas seulement ce qu’on mange pendant une course ou la stratégie qu’on met en place dans les semaines avant un événement. C’est aussi – et surtout – ce qu’on fait au quotidien, toute l’année. Dans cet épisode, je vous présente les 6 piliers de la nutrition du coureur : les grandes fondations à travailler pour soutenir ...

Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »? Et surtout, est-ce que les besoins d’une femme sportive changent lorsqu’elle entre en périménopause? Dans ce...

Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant évidemment par ma stratégie de nutrition. Je te partage ce que j’avais planifié avant le départ, ce que j’ai réellement consommé sur le parcours, les ajustements que j’ai faits en cours de route et ce que je changerais si c’était à refaire. Mais cette course m’a aussi fait réaliser beaucoup de choses qui vont bien au...

Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces réponses uniquement pour les personnes présentes en direct! On parle donc de situations très concrètes que...

Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de la table… j’ai sorti mon micro de podcast. Dans cet épisode, tu entendras de vrais extraits de notre conversation, entrecoupés...

Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi. La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium… tout en ayant besoin de deux stratégies complètement différentes pour atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique c...

Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise. Au fil des années, j’ai eu la chance de répondre à des centaines de questions, d’échanger avec des milliers de coureurs et de vulgariser la nutrition sport...

Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer. Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course. Elle devrait être construite, ajustée et validée tout au long de la préparation. Dans cet épisode, tu découvriras notamment : • Les...

Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu’il permet de mieux cibler ses zones d’entraînement, d’optimiser ses performances ou même de prédire un temps de course. Mais concrètement, est-ce que ces informations sont vraiment utiles lorsqu’on se prépare pour une compétition? Dans cet épisode, je te propose un retour complet sur mon dernier demi-marathon. Quelques semaines avant la course, j’ai réalisé un test de lactate afin de mieux comprendre ...

Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d’intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On entend souvent dire qu’il permet de retarder la fatigue et d’améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas? Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant le bicarbonate de sodium, un supplément de catégor...

Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie? La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de manger parfaitement pour continuer à bien courir pendant les vacances. En gardant quelques principe...

Pour progresser en course à pied, il n’y a pas de secret : il faut s’entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle distance, c’est l’entraînement qui permet à ton corps de s’adapter et de devenir plus performant. Par contre, pour profiter pleinement de ces adaptations, ton corps a besoin du carburant et des nutriments adéquats. Une alimentation adaptée ne remplacera jamais un bon plan d’entraînement, mais elle peut t’aider à mieux ré...

Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n’y a pas échappé. Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales choses qui ont changé dans ma vie de coureuse depuis que je suis devenue maman. Du sommeil à la charge mentale, en passant par la logistique des courses et l’organisation du quotidien, je vous ouvre les portes de ma réalité de maman coureuse. Vous découvrirez notamment : -Comment les nuits plus courtes et les microbes...

Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d’endurance. On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la roquette, mais ils sont surtout connus sous forme de jus de betterave concentré utilisé par plusieurs coureurs, cyclistes et triathlètes. Mais est-ce que les nitrates améliorent réellement la performance ? Et surtout, comment les utiliser de façon efficace pour en tirer un bénéfice lors de vos compétitions ? Dans cet épiso...

Le marathon d’Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire. Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l’entraînement et beaucoup de réflexions, le jour J est enfin arrivé. Dans cet épisode, je vous amène avec moi du départ jusqu’à la ligne d’arrivée pour vous raconter comment s’est déroulé mon marathon, autant sur le plan physique que mental. Je vous partage : -Ma stratégie de nutrition -Les ajustements que j’ai faits comparativement à mes prépara...

La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que c’est le seul moment disponible dans l’horaire… une question revient souvent : faut-il manger avant de courir le matin ? Et surtout : comment savoir quoi manger selon le type d’entraînement qu’on fait ? Dans cet épisode, je vous explique comment adapter votre alimentation avant une course matinale pour avoir suffisamm...

Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu’un simple oui ou non. Est-ce qu’on a besoin d’électrolytes avant une course? Comment réussir à boire suffisamment pendant les longues sorties? Quels produits pour sportifs valent réellement la peine? Quels sont nos aliments coup de coeur pour la surcharge en glycogène? Et qu’est-ce qu’on mange quand on n’a pas faim après une longue course? Dans cet épisode Q&A, je réponds à vos questions avec Anne-Marie, nutriti...

La poudre de protéines est probablement l’un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport… et même dans la population en général. Whey, isolat, protéines végétales… Il existe aujourd’hui une multitude d’options sur le marché et il peut être difficile de s’y retrouver parmi toutes les promesses marketing. Mais une question revient souvent chez les sportifs : est-ce qu’on a réellement besoin d’une poudre de protéines pour combler nos besoins et pour progresser? Dans cet épisode, j...

La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et les journées où tout va bien. Les semaines écourtées. Les nuits de sommeil catastrophiques. Les virus qui s’enchaînent. Les entraînements faits avec peu d’énergie. Très souvent, la réalité d’une préparation ressemble beaucoup plus à de l’adaptation qu’à la perfection. Dans cet épisode, je vous amène dans les coulisses d...

La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d’énergie le jour d’une course. Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d’énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l’effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ. Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (carb load) pour optimiser tes performances en endurance : Q...